В жару усиленно работает система терморегуляции нашего организма, растет нагрузка на кровеносные сосуды. У людей старшего возраста в такую погоду чаще случаются гипертонические кризы, повышается угроза инфарктов и инсультов, предупреждают врачи-кардиологи. При этом большую роль в поддержании нормального самочувствия играет питьевой режим. Сколько жидкости нужно в зной мужчинам и женщинам? Что засчитывается в питьевую норму и как не переборщить, чтобы не навредить сосудам и сердцу?
Обезвреживание- кто в группе риска
С возрастом у людей ослабевает естественное чувство жажды, поскольку снижаются реакции организма на недостаточное употребление жидкости, поэтому у пожилых мужчин и женщин обезвоживание в жаркую погоду может наступить быстрее. Особенно повышается риск для тех, кто принимает диуретики (то есть мочегонные препараты). Также в группе риска пациенты, принимающие слабительные препараты - эти средства тоже повышают выведение жидкости из организма.
В то же время важно помнить: в старшем возрасте зачастую есть нарушения работы сердца, сосудов и слабее работают почки. Слишком большой объем жидкости может привести к чрезмерной нагрузке и ухудшению состояния. Наибольшую осторожность нужно проявлять пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).
Международные и российские медицинские рекомендации предлагают людям старшего возраста такой ориентир: для женщин в среднем 1,6-1,7 л жидкости в сутки; для мужчин 2 л в сутки. В такую норму жидкости включаются все напитки - вода, компоты, лимонады, кефир, чай, кофе. А также засчитываются супы. - Кроме того, воду содержат овощи и фрукты. Например, в 100 г арбуза около 90 г жидкости. С учетом таких продуктов суточная норма для пожилых женщин может достигать в среднем 2 л. Для мужчин - до 2,5 л. Важно: пациентам с ХСН обязательно нужно консультироваться о питьевом режиме с лечащим врачом. Для них норма рассчитывается персонально.
Какие напитки полезнее в жару для пожилых людей
В жаркую погоду организм активно теряет вместе с потом минеральные вещества, важные для работы сердца - электролиты. Их хорошо восполняет минеральная вода (в остальное время мы не рекомендуем ей увлекаться из-за повышенного содержания солей).
Идеальное сочетание - когда треть или половина питьевой нормы (см. выше) приходится на минералку, а остальное - обычная вода, морсы, квас, чай.
Когда ограничивать жидкость
Употреблять жидкость рекомендуется равномерно в течение дня - примерно по 100-200 мл каждые полтора-два часа. А если пожилой человек из-за ослабления жажды или забывчивости «скопил» всю норму к вечеру?
Выпивать сразу большой объем, тем более вечером, не стоит. Это создает чрезмерную нагрузку на почки, усиливает диуретический эффект ночью (то есть придется часто просыпаться и бегать в туалет. Это приводит к нарушениям сна и увеличивает риски падений у пожилых людей). Возможна задержка жидкости и отеки. В вечерние часы мы советуем людям старшего возраста ограничивать употребление напитков.
Как распознать признаки обезвоживания.
Для людей старшего возраста дефицит жидкости особенно опасен. При обезвоживании серьезно страдает сердечно-сосудистая система, которая и так уже зачастую ослаблена.
Вот, какие признаки могут сигнализировать о нехватке жидкости:
- Цвет мочи: в норме он соломенно-желтый, прозрачный. Темная, концентрированная моча (цвет крепкого чая) признак того, что жидкости мало.
- Частота мочеиспусканий: в норме не реже, чем каждые 3-4 часа днем. Увеличение интервалов может говорить о нехватке жидкости.
- Вес: резкое снижение массы тела за 1-2 дня (на 1 кг и более) у пожилого человека в жару почти всегда означает чрезмерную потерю воды.
- Самочувствие: появление сухости во рту, головокружение при вставании, слабость тоже могут быть сигналами нехватки жидкости.
Признаками избыточного накопления жидкости могут быть отеки и одышка.
Пациентам рекомендуется снизить употребление воды, соли и обратиться к врачу.
Материал подготовлен на основании открытых интернет источников