10 мая отмечается Всемирный день движения для здоровья (также известный как Всемирный день движения «За здоровье» или в России — День ЗОЖника). Праздник был учреждён по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и впервые проведён в 2003 году.
Главная цель этого дня — повышение уровня информированности общества о пользе движения и активного образа жизни, привлечение большего числа людей к регулярным занятиям физкультурой и пропаганда здорового образа жизни.
Физическая активность, согласно определению ВОЗ, — это «все активные процессы повседневной жизни, включая труд, отдых, упражнения и спортивную деятельность, и мероприятия». Это не только спорт, но и прогулки, работа по дому, активные игры, танцы и другие виды деятельности, при которых работают скелетные мышцы.
Польза физической активности:
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака и остеопороза;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и снижение уровня холестерина;
- контроль веса за счёт расхода калорий;
- укрепление мышц и костей;
- снижение уровня стресса и тревожности, улучшение настроения и когнитивных функций (концентрации, памяти);
- улучшение качества сна;
- снижение риска падений и травм в пожилом возрасте благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.
Рекомендации по увеличению физической активности в повседневной жизни:
- вместо автомобиля или общественного транспорта выбирайте ходьбу;
- выходите на одну-две остановки раньше и идите оставшуюся часть пути пешком;
- поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (хотя бы несколько этажей);
- активно играйте с детьми и домашними животными;
- танцуйте дома под любимую музыку;
- по выходным устраивайте длительные прогулки с семьёй или друзьями;
- используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки;
- каждый час вставайте из-за стола и проходите несколько минут в кабинете или коридоре.
Важно: перед началом регулярных занятий физической активностью, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.
Материал подготовлен на основании открытых интернет источников