Всемирный день осведомлённости о стрессе отмечается каждую первую среду ноября. В 2025 году – 5 ноября. Праздник связан с работой Международной ассоциации управления стрессом (International Stress Management Association, ISMA) – британской благотворительной организации, основанной в 1973 году. Цель – повысить осведомлённость о стрессе, его причинах, признаках и методах борьбы.
Что такое стресс? С точки зрения науки стресс – это реакция неспецифической адаптации, сложнейший психофизиологический механизм, который помогает нашему организму приспособиться к меняющимся условиям жизни. Механизм стресса включается в ситуациях, требующих от человека больших физических, умственных или эмоциональных усилий.
Стресс может быть, как положительным, так и отрицательным. Чаще всего речь идёт о втором виде стресса, именуемом дистрессом. В отличие от первого, который может представлять собой неожиданные и очень эмоционально яркие и положительные факторы и способствовать мобилизации сил человека, дистресс несёт за собой апатию, уныние, истощение сил, депрессию, подрывая здоровье человека. Продолжительный стресс перерастает в хронический и истощает организм. Из-за выработки в большом количестве кортизола (гормона стресса) происходят физические изменения, мозг перегружается и начинает выдавать ошибки: ухудшается память, нарушается сон, страдает гормональный фон. Длительный стресс становится причиной различных заболеваний (гипертоническая болезнь, язвенная болезнь 12-перстной кишки, бронхиальная астма и другие).
Обратите внимание на симптомы хронического стресса, это:
- ощущение потери контроля над собой;
- рассеянность, принятие ошибочных решений и суетливость;
- вялость, апатия и повышенная утомляемость.
- расстройства сна, нарушение аппетита;
- физические проявления (головная боль, боли в мышцах и спине, изжога и повышение артериального давления).
Как бороться со стрессом?
- Физическая активность. Регулярная физическая активность может поднять настроение и поможет отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы особенно эффективны, если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые испытываете при движении).
- Общение. Даже простой разговор с другим человеком или его дружеский взгляд может успокоить нервную систему.
- Релаксация. Такие техники релаксации как йога, медитация и глубокое дыхание вызывают состояние покоя. При регулярных занятиях они повышают способность противостоять стрессу. Также можно найти свой индивидуальный способ расслабления – прослушивание музыки, общение с домашними животными или ароматерапия.
- Здоровое питание. Рацион, богатый свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, а также достаточное количество воды может помочь психическому и физическому благополучию.
- Полноценный сон. Необходимое время для сна – не менее 7-8 часов в сутки, причем засыпать нужно до 23 часов ночи. В комнате должна быть полная темнота, ведь именно при этих условиях вырабатывается гормон мелатонин, обладающий антиоксидантным, противоопухолевым и иммуностимулирующим действием.
Помните, что забота о здоровье и обращение за помощью при необходимости – важные шаги в борьбе со стрессом. Нужно помнить, что избежать стрессовых нагрузок полностью невозможно! Поэтому к ним необходимо быть готовыми, умея «держать удар» повседневных забот и окружающей действительности.
Материал подготовлен на основании открытых интернет источников